一周最实用减肥的食谱介绍，瘦身又养颜！

一、周最一周最实用减肥的实用绍瘦身又食谱介绍

第一天：芹菜二米粥

质料：芹菜100克、大米100克、减肥小米100克

做法：

1.将芹菜洗净，谱介切成小段;大米。养颜小米淘洗清洁。周最

2.锅上火，实用绍瘦身又加过多清水，减肥放入大米、谱介小米煮粥，养颜先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，周最退出芹菜段再煮5分钟即可。实用绍瘦身又

瘦身下场：芹菜是减肥低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物，有助于肠道蠕动，谱介增长肠道脂肪渗透，养颜削减对于食物中脂肪的罗致，有防治消瘦的熏染，同时，还能实用操作原发性高血压、高血脂的爆发。

越日：番茄豆腐芽菜汤

质料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许

调料：盐2小匙

做法：

1.将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。

2.锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。

瘦身下场：豆腐是我国的特产，能清热散血、以及脾胃、消肿胀、下大肠浊气，是清肠瘦身的佳品。豆芽菜有利水消肿的成果。番茄不光能抗氧化、提防癌症，仍是美容 圣品。此汤低脂又鲜味，瘦身又养颜，无妨多多食用。

第三天：熘鱼片

质料：草鱼(取中段)1条、木耳10克、广东菜心50克

调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许

做法：

1.将草鱼操持清洁，切片，沾裹干淀粉用温圆滑熟;木耳泡发，洗净;广东菜心择洗清洁;葱、姜切末。

2.锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再退出鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。

瘦身下场：草鱼肉质细嫩，高卵白，低脂肪，低热量，富含有利于瘦弱的不饱以及脂肪酸，既鲜味适口，又能提防消瘦、美容 抗朽迈。木耳是有利瘦弱的玄色食物，对于清扫身段毒素成果一流。广东菜心富含粗纤维，清肠消脂。常食此菜既能填补营养，又让你无毒一身轻。

第四天：芹菜炒墨鱼

质料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许

调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙

做法：

1.将芹菜择洗清洁，切段;墨鱼翦灭内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水份。

2.锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒多少下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后退出盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。

瘦身下场：芹菜可整理肠道、美容 瘦身，墨鱼低脂肪、低热量，卵白质含量很高，可能填补瘦身时期人体所需的营养，两者相配，一再也无妨。

第五天：玉米须菊花粥

质料：玉米须10克、菊花10克、大米200克

调料：盐1小匙

做法：

1.将别致玉米须以温水略泡，冲洗清洁。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。大米淘洗清洁。

2.锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，退出大米煮至粥成，再放入 盐、菊花、玉米须，略滚即成。

瘦身下场：

一、玉米须性味甘、平，可利尿消肿、利胆退黄、降血压、降血糖、清热消脂，有人称其为“龙须”，正剖析玉米须普遍运用的短处。干玉米须可在中药房买到。

2.菊花可散漫风热，平肝明目，清热解毒，飞腾血压。

3.取别致或者干玉米须，同样搭配菊花，开水冲泡成玉米须菊花茶，其排水利尿、降脂减肥 、倾轧体内毒素的下场也很好。

第六天：燕麦片粥

质料：燕麦片200克

做法：锅上火，倒入过多水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。

瘦身下场：燕麦中所含的可溶性纤维是大米的12倍，是白面包的3倍，摄入的可溶性纤维能在人体大肠仲组成胶质使人体罗致食物营养的光阴缩短，较持久地坚持饱腹感，操作进食的愿望。还可飞腾胆固醇、降血糖、坚持肠道瘦弱，辅助节食者操作食欲。

第七天：丝瓜炖豆腐

质料：丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段

调料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙

做法：

1.将丝瓜去皮，洗净，切成滚刀块;豆腐切成小方块，在滚水里焯一下，捞出沥干水;葱切末。

2.锅内倒入色拉油烧热，放入葱末爆香，在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，退出盐，鸡精调味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。

瘦身下场：丝瓜中的粘液、皂苷有利于排便，其热量低，并有丰硕的B族维生素及矿物资，是瘦身者的最佳食物。配合豆腐、金针菇，滋味鲜美，滑嫩爽口，还能美容 养颜呢!

二、懒人最快的减肥措施

鸡蛋减肥食谱(一)

鸡蛋减肥是指一日三餐都以鸡蛋为主食，搭配大批的青菜、瓜果、面包、咖啡饮料，这是一种迷信的减肥方式。

不断光阴：半个月

早饭：水煮蛋1到2个，自己爱吃的瓜果1个，纯黑咖啡(未加任何糖以及奶精)

鸡蛋蛋黄概况驰名为卵磷脂(蛋黄素)的乳化剂，该物资能将油脂乳化并化解，飞腾血液胆固醇、中性脂肪的含量，削减脂肪在血管内壁勾留的光阴。含有的高密度脂卵白能防止血管硬化，而且鸡蛋内含有的营养元素(卵白质)丰硕，能填补人体个别新陈代谢所需物资。

中餐：大批的主食以及别致的蔬菜

别致蔬菜所含有的纤维素能削减饱腹感，削减主食的摄入量，同时又不会饥饿。而且高含量的纤维素让肠胃简略被罗致，有利于排便，从而抵达操作体重的下场。它的维生素含量高，能填补人体所需的营养物资。

晚饭：自己爱吃的瓜果1个，两个水煮蛋

瓜果的抉择以热量低排为根基条件，再者是纤维含量高的，GI值低的。艰深可能抉择瓜果有苹果、桃子、李子、东洋梨等等。瓜果富含多种维生素，伙食纤维，增长新陈代谢，还能抑制食欲。

水煮蛋减肥食谱(二)

第1天早饭：水煮蛋一、2个、葡萄柚1个、不加糖以及奶的黑咖啡1杯。

葡萄柚内含有的酸性物资能削减消化液，增长消化。富含有维生素C，含糖量低，有美容肌肤的成果，能飞腾血汗管疾病爆发的多少率，飞腾体内的胆固醇。每一每一食用葡萄柚，能实用的坚持消瘦症。

午饭：水煮蛋一、2个、番茄1个、不加糖以及奶的黑咖啡或者茶1杯。

咖啡的提升熏染是家喻户晓的，而它缩短血管，增长人体的新陈代谢，能量的破费，从而快捷的剖析体内脂肪，辅助脂肪倾轧体内。行动时，咖啡概况的*还能让皮下脂肪分解，转成行动时的能量。

晚饭：水煮蛋一、2个、葡萄柚1个、沙拉1份、低卡路里吐司1片。

沙拉食用不妥会增肥，低卡路里的沙拉则有减肥的下场。沙拉首选理当是果蔬类，质料以低热量、植物纤维含量高、GI值低的果蔬为首选，艰深有番茄、黄瓜、草莓、西柚、苹果、香蕉等等。抉择沙拉酱也很紧张，确定不可以抉择只当含量高的蛋黄酱等等。

第2天早饭：水煮蛋一、2个、葡萄柚1个、不加糖以及奶的黑咖啡1杯。

午饭：水煮蛋一、2个、番茄以及菠菜各1份、茶1杯。

菠菜是减肥瘦身颇为棒的抉择，它的营养价钱高(卵白质、铁、钙、维生素含量高，而脂肪含量挨近于0)，饱腹感强烈，多食用菠菜让你不易有饥饿感。它含有的纤维高，能增长肠胃的蠕动，辅助通便解毒。内含有的钾质，有利于排尿排水，对于水肿型的减肥者来说短处多多。

晚饭：生菜1份、芹菜1份、黄瓜以及番茄各1份。

芹菜有利尿的熏染，针对于浮肿水肿型的消瘦有优异的熏染。一颗芹菜含有的热量惟独4到5卡路里，将其品味吞咽的历程却要破费5到8卡路里，以是“入不够出”，提供的能量低于摄入热量。

第3天早饭：水煮蛋一、2个、葡萄柚1个、不加糖以及奶的黑咖啡1杯。

午饭：水煮蛋一、2个、番茄以及菠菜各1份、茶1杯。

尽管番茄的营养价钱高，可是含有的热量却较低，每一100g含有19卡。它不含有能使人增肥的卵白质、脂肪、糖类，含有的维生素、纤维素等较多，有饱腹感，提供的营养物资让人体能坚持个别运行。

晚饭：水煮蛋一、2个、高丽菜1份、低卡土司1片、不加糖以及奶的黑咖啡1杯。

高丽菜便是卷心菜，它全身含有百分之九十的水份，富含维生素C、A、B1等，有助于美容抗老，还含有微量元素。植物纤维以及维生素有助于改善便秘，处置皮肤干燥等下场，而且它含的热量特意低，每一100g才含有30大卡热量。

三、一日三餐减瘦小食谱

星期一：

早饭：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。

午饭：芹菜二米粥。

质料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法：将芹菜洗净，切成小段;大米。小米淘洗清洁。锅上火，加过多清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，退出芹菜段再煮5分钟即可。

晚饭：水煮菜1碗或者生菜沙拉一份，可用醋以及盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

星期二：

早饭：豆乳一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

午饭：番茄豆腐芽菜汤。

质料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。

调料：盐2小匙。

做法：将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。

晚饭：水煮菜1碗或者生菜沙拉一份，可用醋以及盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

星期三：

早饭：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果。

午饭：熘鱼片。

质料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。

调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许

做法：将草鱼操持清洁，切片，沾裹干淀粉用温圆滑熟;木耳泡发，洗净;广东菜心择洗清洁;葱、姜切末。

锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再退出鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。

晚饭：水煮菜1碗或者生菜沙拉一份，可用醋以及盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

星期四：

早饭：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝。

午饭：芹菜炒墨鱼。

质料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。

调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙。

做法：将芹菜择洗清洁，切段;墨鱼翦灭内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水份。锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒多少下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后退出盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。

晚饭：油腻的白灼青菜1碗或者生菜沙拉1份(依然不可以加沙拉酱)。

星期五：

早饭：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。

午饭：玉米须菊花粥。

质料：玉米须10克、菊花10克、大米200克。

调料：盐1小匙。

做法：将别致玉米须以温水略泡，冲洗清洁。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。大米淘洗清洁。锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，退出大米煮至粥成，再放入 盐、菊花、玉米须，略滚即成。

晚饭：油腻的白灼青菜1碗或者生菜沙拉1份(依然不可以加沙拉酱)。

星期六：

早饭：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。

午饭：燕麦片粥。

质料：燕麦片200克。

做法：锅上火，倒入过多水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。

晚饭：油腻的白灼青菜1碗或者生菜沙拉1份(依然不可以加沙拉酱)。

星期日：

早饭：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。

午饭：丝瓜炖豆腐。

质料：丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段。

调料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙。

做法：将丝瓜去皮，洗净，切成滚刀块;豆腐切成小方块，在滚水里焯一下，捞出沥干水;葱切末。锅内倒入色拉油烧热，放入葱末爆香，在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，退出盐，鸡精调味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。

晚饭：油腻的白灼青菜1碗或者生菜沙拉1份(依然不可以加沙拉酱)。

四、4款瘦弱减肥早饭从早瘦不断

计划一：热量370卡

根基营养型：全麦馒头 + 豆乳

再奈何样忙，都要吃一个全麦面包或者馒头，搭配一杯热豆乳或者热牛奶，提供短缺的碳水化合物以及一些卵白质营养。

妄想二：热量380卡

高纤型：全麦馒头 + 豆乳 + 小蕃茄

这样是强化纤维素以及维生素C的做法。在蒸馒头时，特意丢进多少颗小蕃茄，将它们蒸熟的话，营养加倍，而且后退抗氧化的下场。

妄想三：热量460卡，至少抵达这个品级

高纤高卵白型：全麦馒头 + 豆乳 + 蛋 + 小蕃茄

早饭最佳要吃到一个蛋，由于早上罗起劲最佳，确定要趁这个时候罗致卵白质，启动身体熄灭脂肪的机制。

妄想四：热量530卡

高纤高卵白排毒型：全麦馒头 + 豆乳 + 蛋 + 小蕃茄 + 半条地瓜

地瓜是超棒的排毒食物，超市就有卖了，天天早饭拿一根地瓜冲洗清洁，再以及馒头一起放到电饭锅概况蒸就好了。记患上，吃地瓜要连皮一起吃喔。

总结：减肥永世是姑娘们群集在一起必需聊的话题。不论身段何等好的姑娘，仍是感应自己需要减肥的。有句广告语说患上好：劲酒虽好，可不要贪杯哦。身段虽好，可不要妄想太瘦哦。太瘦可就不瘦弱了，咱们理当建议的是瘦弱减肥。

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